Quantas vezes você já ouviu alguém dizer “dormi, mas acordei cansado”? Pois é — dormir não é só deitar e fechar os olhos. O sono é um verdadeiro recarregador natural do corpo e da mente. Quando a gente entende como ele funciona, tudo muda: a energia, a fome, o humor e até a disposição para treinar ou estudar.

Quanto tempo é o ideal dormir?

A maioria dos adultos precisa entre 7 e 9 horas de sono por noite. Mas mais importante do que o número de horas é a qualidade do sono. Dormir bem é dormir com continuidade, passar por todas as fases do sono, acordar leve e com a sensação de ter descansado de verdade.

Ter hora certa para dormir e acordar ajuda muito o corpo a entrar no ritmo certo. Nosso cérebro ama rotina!

Entendendo os estágios do sono

O sono é dividido em ciclos que se repetem várias vezes durante a noite — e cada parte tem seu papel:

1. Sono leve: é o momento em que o corpo começa a relaxar. O cérebro diminui o ritmo e nos preparamos para “desligar”.

2. Sono intermediário: a temperatura e os batimentos caem, o corpo entra num modo de economia de energia.

3. Sono profundo: é aqui que acontece a mágica! O corpo se recupera, os músculos se regeneram e o sistema imunológico se fortalece.

4. Sono REM: é a fase dos sonhos. O cérebro trabalha organizando memórias e aprendizados do dia.

Se esses ciclos são interrompidos várias vezes (por barulho, celular ou estresse), o descanso perde qualidade, mesmo que o relógio marque 8 horas dormidas.

O sono e a fome: o elo escondido

Pouca gente sabe, mas dormir mal bagunça os hormônios da fome. Quando o sono é curto ou leve demais, o corpo produz mais grelina (que dá fome) e menos leptina (que traz saciedade). Resultado: acordamos com vontade de comer mais e, normalmente, o que o corpo mais pede são alimentos doces ou gordurosos — justamente para “compensar” a falta de energia.

Além disso, dormir pouco mexe com a insulina, deixa o metabolismo mais lento e dificulta o controle do peso. Já um bom descanso ajuda a regular o apetite e até melhora o resultado das dietas.

Pode te interessar também: https://trajetorianutri.com/resistencia-a-insulina-alimentos-prevencao-brasil

Dormir bem também é produtividade

Durante o sono, o cérebro faz uma verdadeira faxina: limpa informações desnecessárias e guarda o que importa. Por isso, quem dorme bem costuma raciocinar melhor, se concentrar mais e ser mais criativo. Aquele “apagão mental” durante o dia, a irritação e a falta de foco, na maioria das vezes, são sinais de sono mal feito.

O que atrapalha o sono

Alguns hábitos parecem inofensivos, mas sabotam o descanso:

• Ficar no celular ou vendo séries até tarde (a luz da tela atrapalha a melatonina).

• Tomar café, estimulantes ou álcool à noite.

• Fazer refeições pesadas antes de dormir.

• Dormir em ambientes barulhentos, iluminados ou muito quentes.

• Levar preocupações para a cama e tentar “resolver a vida” enquanto deita.

Dicas para dormir melhor

Boas noites de sono são resultado de pequenas mudanças no dia a dia:

• Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários.

• Desconecte-se das telas pelo menos 1 hora antes de deitar.

• Deixe o quarto escuro, silencioso e fresquinho.

• Faça um ritual relaxante — ler, meditar ou tomar um chá calmante ajudam muito.

• Pratique exercícios durante o dia, mas evite treinos pesados à noite.

• E nada de jantares gigantes perto da hora de dormir!

Dormir bem é o primeiro passo para acordar bem — com mais disposição, foco e controle sobre a fome. Não é luxo, é um hábito que muda tudo: corpo, mente e humor. Afinal, quando o descanso está em dia, o resto flui naturalmente.