Diabetes e hipertensão são duas doenças crônicas silenciosas, mas que, quando não cuidadas, atacam o corpo inteiro e aumentam muito o risco de infarto, derrame e problemas renais.

O que é diabetes?

Diabetes é uma doença crônica em que o corpo não produz insulina suficiente ou não consegue usar esse hormônio direito, fazendo o açúcar ficar elevado no sangue de forma contínua. Essa glicose alta vai “machucando” vasos sanguíneos e nervos com o tempo, o que explica por que o diabetes afeta olhos, rins, coração, pés e até a sensibilidade da pele.

Existem vários tipos de diabetes, mas os mais comuns são o tipo 1, geralmente ligado a fatores autoimunes, e o tipo 2, que aparece mais em adultos, associado a excesso de peso, sedentarismo e histórico familiar. É uma condição para a vida toda, mas que pode ser muito bem controlada com alimentação, atividade física, medicamentos e acompanhamento regular.

O que é hipertensão?

Hipertensão é a pressão alta de forma constante dentro das artérias, acima dos valores considerados saudáveis, mesmo em repouso. O problema é que, quase sempre, ela não dá sintomas, por isso é chamada de “assassina silenciosa”.

Ao longo dos anos, essa pressão elevada danifica o coração, o cérebro e os rins, aumentando o risco de infarto, insuficiência cardíaca, derrame e doença renal crônica. A hipertensão é causada por uma mistura de fatores: genética, envelhecimento, consumo excessivo de sal, sobrepeso, tabagismo, sedentarismo e consumo de álcool em excesso.

Por que são tão perigosas como doenças crônicas?

Tanto o diabetes quanto a hipertensão vão causando danos “aos poucos”, muitas vezes sem dor ou sinais claros. No diabetes, a glicose alta crônica aumenta muito o risco de cegueira, insuficiência renal, amputações, infarto e derrame. Na hipertensão, o excesso de pressão “desgasta” as artérias, favorece a aterosclerose e leva a infarto, AVC, insuficiência cardíaca e perda da função dos rins.

Quando as duas doenças aparecem juntas — o que é muito comum — o risco para o coração e os rins é ainda maior, porque a pressão alta e o açúcar alto somam seus efeitos negativos. Por isso, controlar ambas é essencial para evitar complicações graves e preservar qualidade de vida.

O que elas podem piorar no corpo se não forem controladas?

No diabetes descompensado, podem surgir: retinopatia (lesão nos olhos, com risco de perda de visão), neuropatia (dor, formigamento e perda de sensibilidade, especialmente nos pés), nefropatia (lesão nos rins) e maior chance de infarto, derrame e doença vascular periférica. Essas complicações aumentam muito as chances de internações, incapacidades e até óbito.

Na hipertensão sem controle, há maior risco de AVC por rompimento ou entupimento de vasos do cérebro, infarto, insuficiência cardíaca, aneurismas e doença renal crônica. Também podem ocorrer alterações na visão (retinopatia hipertensiva) e prejuízo cognitivo, como problemas de memória. Quando alguém é diabético e hipertenso, a progressão de doença renal e cardiovascular tende a ser mais rápida e agressiva.

Fatores que causam diabetes e hipertensão

Principais fatores ligados ao diabetes tipo 2:

• Excesso de peso, principalmente gordura abdominal.

• Sedentarismo e baixa massa muscular.

• Alimentação rica em ultraprocessados, açúcares e gorduras ruins.

• Histórico familiar e idade mais avançada.

Principais fatores ligados à hipertensão:

• Consumo elevado de sal, alimentos muito industrializados, embutidos e fast food.

• Sobrepeso, obesidade e sedentarismo.

• Tabagismo, álcool em excesso e estresse crônico.

• Idade acima de 65 anos e histórico familiar de pressão alta.

Como prevenir diabetes e hipertensão

Alguns hábitos são poderosos para reduzir o risco das duas doenças:

• Manter peso saudável, com foco em reduzir gordura abdominal.

• Praticar atividade física regular, pelo menos 150 minutos por semana de exercício aeróbico moderado, associado a fortalecimento muscular.

• Não fumar e moderar o álcool.

• Controlar o estresse, dormir bem e fazer consultas médicas de rotina, com avaliação de pressão e exames de sangue.

Quem já tem diagnóstico de diabetes ou hipertensão precisa seguir o plano de tratamento, tomar as medicações corretamente e manter acompanhamento com a equipe de saúde para ajustar doses quando necessário.

Conceitos básicos de boa alimentação para hipertensos e diabéticos

Para hipertensos, a base é reduzir o excesso de sal e priorizar alimentos naturais. Isso inclui usar menos sal de cozinha, evitar temperos prontos, embutidos, enlatados e fast food, escolhendo mais frutas, legumes, verduras, feijões, oleaginosas, carnes magras e laticínios com menor teor de gordura e sal.

Para pessoas com diabetes, o foco é controlar a quantidade e a qualidade dos carboidratos, dando preferência para grãos integrais, leguminosas, frutas inteiras e vegetais, que têm mais fibras e ajudam a manter a glicose mais estável. Também é importante limitar açúcares simples, refrigerantes, doces e ultraprocessados, e priorizar gorduras boas (como azeite, abacate, castanhas) em vez de gorduras saturadas e trans.

Um padrão alimentar rico em frutas, verduras, laticínios desnatados, grãos integrais e com pouco sódio, já mostrou benefícios tanto para controle da pressão quanto para melhora de resistência à insulina e perfil de colesterol. Assim, a mesma alimentação mais natural, colorida, com pouco sal, açúcar e produtos industrializados ajuda a prevenir e controlar ao mesmo tempo diabetes e hipertensão.